Setelah latihan fisik yang intens, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Dua nutrisi yang penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama latihan. Protein juga membantu mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan otot setelah latihan. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu meningkatkan massa otot dan memperbaiki kerusakan otot yang terjadi selama latihan.
Sementara itu, karbohidrat adalah sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Setelah latihan, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat untuk menggantikan cadangan energi yang telah habis selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan akan membantu mengisi ulang cadangan energi dalam otot dan meningkatkan kecepatan pemulihan tubuh.
Untuk memaksimalkan efek pemulihan dan pertumbuhan otot setelah latihan, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kandungan protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Beberapa contoh makanan yang mengandung keduanya antara lain susu rendah lemak, yogurt, telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan sereal.
Namun, perlu diingat bahwa jumlah asupan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan setelah latihan akan berbeda-beda tergantung pada intensitas dan durasi latihan yang dilakukan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih olahraga Anda untuk menentukan jumlah dan jenis nutrisi yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan, Anda dapat mempercepat proses pemulihan tubuh, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan performa olahraga Anda di latihan selanjutnya. Jadi, jangan lupa untuk memberikan asupan nutrisi yang cukup setelah latihan untuk mendukung pencapaian tujuan olahraga Anda.